授乳中 葉酸サプリ 必要 

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授乳中って、妊娠中よりも食事制限が厳しいんじゃないかと思う時が多々あります。私は今、約1年に及ぶ妊活期間を経て妊娠、出産し、5ヶ月になる娘を育てています。完全母乳なので、私が食べたものが直接娘の栄養となってしまいます。

 

栄養が偏るといけないので、妊活、妊娠中に飲んでいた葉酸サプリをそのまま飲み続けようと思ったのですが、そのまま飲み続けていいのかどうか気になって調べてみましたので、その結果をまとめようと思います。

 

授乳中の食事・栄養について

授乳中は妊娠中よりもさらに、ママが食べたものが直接赤ちゃんに行くといっても過言ではありません。ですから、栄養にはかなり気を付けなければならないですよね。私の場合、それ以外にも、乳腺が詰まりやすいので甘いものや脂っこいものは一切食べることができませんでした。友人には甘いものを食べても全く平気という人がいるので、個人差が大きいところだとは思いますが、乳腺炎はなってしまうと熱は出るしおっぱいは痛いしでかなり大変なことになると聞いているので、ならないように細心の注意を払っていました。

 

そんな注意を払いながらも、制限しすぎるとストレスが溜まってしまいよくないので、食べてもいいものの中で好きなもの、食べたいものばかり食べていました。そうすると今度は栄養面が偏ってくるんですよね。特に葉酸なんかは、普段の食事からはなかなか摂取できない栄養素です。

 

調べたところ、授乳中のママも1日あたり280μgの葉酸が必要(推奨量は340μg)とのことでしたので、赤ちゃんの成長のためにもきちんと摂取したいところです。そこで、葉酸サプリの出番です。出産後も葉酸サプリを飲み続けることは全く問題なく、むしろ葉酸以外の不足しがちな栄養素も補うことができるので飲んだ方がいいみたいでした。私はベルタ葉酸サプリというサプリメントを飲んでいたのですが、葉酸の量を見ると4粒で400μgの配合量なので、授乳中は1日当たり3粒飲めばいいかなという感じです。時期に応じて飲む量を調節できるのは便利ですよね。これなら妊娠中に余ってしまった葉酸サプリも無駄にしないで済みそうです。

 

まとめ

葉酸は授乳中にも必要な栄養素ですので、赤ちゃんのためにも積極的に摂取していきたいところです。その際には、妊活・妊娠中の葉酸必要量とは少し異なりますので、摂取量には注意が必要です。また、葉酸サプリには葉酸だけではなく不足しがちなほかの栄養素も配合されていますので、ママがとった栄養がダイレクトに赤ちゃんに行ってしまう授乳中にはもってこいのサプリメントと言えそうです。

 

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